zle po treningu

[...] sie toto nazywa po Polsku) - wlasnie ogladam filmy jak nad tym popracowac by przywrocic pelen zakres ruchomosci ramion do tej pozycji. Bez niej bedzie lipa z zarzutami - a i przednie przysiady robi mi sie bardzo zle - zaczalem jednak niedawno i bede z tym walczyl. Pieknie Ci dziekuje za pomoc. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-01-10 19:11:39

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj w ruch poszły nogi: Przysiad przedni 4-6x8-12 40x12/50x12/55x12/60x10/65x10 45x10/50x12/55x10/60x10/65x8 Dalej technika kuleje... chciałem spróbować chwytu oli ale moje nadgarstki nie dały rady się tak wygiąć, po za tym wstawałem plecami i za szybko schodziłem na dół. Na następnym [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj w ruch poszły nogi: Przysiad przedni 4-6x8-12 40x12/50x12/55x12/60x10/65x10 45x10/50x12/55x10/60x10/65x8 Dalej technika kuleje... chciałem spróbować chwytu oli ale moje nadgarstki nie dały rady się tak wygiąć, po za tym wstawałem plecami i za szybko schodziłem na dół. Na następnym [...]

Zapewne brakowało mi tego show time... bo właśnie nie było tego kopa /pobudzenia, patrząc teraz na skład widzę, iż nie ma w Tp substancji które by mogły to powodować a ,wiec prostu za dużo ( nie to co jest głównym założeniem suplementu oczekiwałem).. Bo tak jak mówiłem dla Meja, po pierwszym cw ,żę pompa jest niezła/naprawdę dobra prostu [...]

Po całej porcji to ja bym chyba musiał na ostry dyżur jechać %-) Przerwa między przedtreningowym a show timem była taka jak zawsze, skład posiłku również taki sam. Macie pewnie rację, że to był jeden z tych gorszych dni. ALe wydaje mi się, że bez ST nie czułbym się tak źle po treningu jak się czułem. Napady gorąca, zawroty głowy + (nie wiem czy to [...]

Wrażenia dzien po 1szym treningu: lekkie zakwasy - juyto moze byc gorzej. No i boli mnie na karku, tam gdzie się sztange opiera w przysiadzie- a to sama sztanga dopiero była... Czy ja cos źle robię, czy tak musi boleć... Mam wrażenia, że ja mam tam lekkiego garba i może dlatego? Zmieniony przez - hasarapasa w dniu 2013-01-11 09:26:06

CZWARTEK - 11.01.2013 trening nr 11 Szło raz gorzej, raz lepiej! Zmęczona byłam na maxa...nogi trzęsły się tak, że miałam problemy z utrzymanie równowagi przy niektórych ćwiczeniach...doopsko i nugi dostaly w czasie marszy wycisk...|-) Przed treningiem - 10min bieżnia Po treningu - 30min na bieżni max nachylenie prędkość 4,2 - 5,3 km/h [...]

Dzień 15 z 34 Grzbiet Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5xMAX 8/5/5/4/4 8/6/5/4/4 8/6/6/4/4 6/5/4/4/3 (chyba tak było) Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia podchytem 4x12pow (progresja) 30x12 / 35x12 / 40x12 / 45x12 35x12 / 40x12 / 45x12 / 50x12 37,5x12 / 42,5x12 / 47,5x12 / 52,5x12 40x12 / 45x12 / 50x12 / 55x12 Martwy ciąg 5x8pow [...]

Dzień 5 (tydzień 1) 11.01.2013 DT napoje: woda +3,5l, kawa x2, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, z liści malin, bratek, zielona, melisa warzywa: ogórek, cukinia, kalafior, papryka, kapucha, szparagowa, pomidor, kapary suple: omega, Mg+Ca, castangus, tran, ZMA, kolagen, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack 170/75/240 [...]

Witam jestem trochę zdziwiony, niektórzy moi koledzy lepiej rosną, nie było by nic w tym dziwnego, prócz tego że,nie mają żadnej diety jedzą co im do łap wpadnie, lub nic nie jedzą często pija (alkohol) jak słucham ich treningu to tez nie jest za dobry np biceps z tricepsem po 5,6 ćwiczeń po 4 serie np. jak łącza dwie duże partię nie robią [...]

Tydzień 1 Czas na podsumowanie pierwszego tygodnia : Najpierw pochwale sie zakupem 10kg piersi z kurczaka powinno mi to starczyc na niecale 3tygodnie także nie jest źle. Wrażenie po treningu swietne, tego mi brakowalo od dawna.. Tylko zakwasy mi strasznie dokuczają ale jakos i z tym sobie poradze. Co do diety neiwiele rozni sie od tego co [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 82.6 Wzrost : 172 Cel treningowy : ogólno-rozwojowy, nastawiony na spalanie tłuszczu Staż treningowy na słowni : od roku z przerwami, ostatnie 4m-ce bez przerw. Uprawiane inne sporty : pilka nozna, plywanie, biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia [...]

[...] maly ciezar i kontrolowanie opuszczac i podnosic? Przy unoszeniu sztangielek przodem napieprzaja mnie łokcie i ogolnie trzesie sie jak kot czworoboczny, szyja, co robie zle;)? Szrugsy sztanga Dowalic ciezaru i robic troche niepelny ruch w gore czy lepiej nizszym? Rozluzniac lopatki i czworoboczny na dole? Rozpietki: Robic smiesznym ciezarem [...]

Proponuję jak najszybciej wykluczyć zmiany chorobowe. Konieczne będzie wykonanie USG. Czasami po ćwiczeniu (nie koniecznie źle technicznie, czy ze zbyt dużym ciężarem) może dojść do stanu zapalnego w obrębie tkanek miękkich. Szczególnie u osób niewytrenowanych. Doraźnie można stosować zwykłe opaski elastyczne na stawy kolanowe - bez przeciwwskazań [...]

Przejrzałem dziennik i mam parę uwag: Jeżeli chodzi o ocenę ilościową diety, to widzę tendencję do odejmowania z każdym dniem kcal, a to jest droga do zahamowania metabolizmu i późniejszego efektu jo jo. (zdarzyło Ci się zjeść 1300 kcal, ostatnio średnia z 2200 zmieniła się w 1800-1900). Nie schodź w dnt poniżej 2000, a w dt poniżej 2500- dołóż [...]

[...] maly ciezar i kontrolowanie opuszczac i podnosic? Przy unoszeniu sztangielek przodem napieprzaja mnie łokcie i ogolnie trzesie sie jak kot czworoboczny, szyja, co robie zle;)? Szrugsy sztanga Dowalic ciezaru i robic troche niepelny ruch w gore czy lepiej nizszym? Rozluzniac lopatki i czworoboczny na dole? Rozpietki: Robic smiesznym ciezarem [...]

Dziękuję dziewczyny za miłe słowa!!! Chociaż po tych zdjęciach, to mam wrażenie jakbym cały miesiąc obijała się@-| SOBOTA 12.01.2013 trening 12 Szło dość dobrze! troche za mało przy przyciąganiu wyciągu dolnego - spojrzałam na złe zapiski, co do poprzedniego treningu}:-( Przy francuzie ze sztangą zaczął łokieć boleć, w III serii nie mogłam zgiąć [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Plecy MC rampa 10 60x10/75x10/90x10/105x10/110x5 65x10/80x10/95x10/110x10/115x6 http://www.youtube.com/watch?v=LAFG87RK9sY Kilka błedów niestety: "Ogólnie nie jest źle. Nie wiem czy to widzisz, ale rozdzielasz pracę nóg i prostowników- najpierw wstajesz nogami, potem ciągniesz plecami; dużo [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Plecy MC rampa 10 60x10/75x10/90x10/105x10/110x5 65x10/80x10/95x10/110x10/115x6 http://www.youtube.com/watch?v=LAFG87RK9sY Kilka błedów niestety: "Ogólnie nie jest źle. Nie wiem czy to widzisz, ale rozdzielasz pracę nóg i prostowników- najpierw wstajesz nogami, potem ciągniesz plecami; dużo [...]

heh, myslalem ze dolaczylem zdjecie z calym planem, widac cos zrobilem zle, juz to poprawiam i zaczynam od ankiety: Płeć : M Wiek : 24 Waga : 86 Wzrost : 190 Cel treningowy : Poprawa sylwetki, zrzucenie brzucha i ogolny rozrost miesni:) Staż treningowy na siłowni : krotkie przygody z domowymi cwiczeniami - ogolnie staż zerowy Uprawiane inne [...]